Bag-o lang kini nanimaho sa natunaw nga niyebe, nag-crack pa ang mga katugnaw sa gabii, ug naghulat na kami sa tingpamulak. Apan kung ang mga sinina sa tingtugnaw nagtago sa katunga sa mga sayup sa numero, lakip ang sobra nga mga kilo, nan sa tingpamulak ang tanan gusto nga mahimong slim ug matahum. Unsa ka dali ang paglabay sa sobra, tungod kay gikan sa unang mga icicle hangtod sa mga adlaw sa tingpamulak usa lamang ka bulan ug tunga.
Sa ting-init, ang kahimtang grabe. Usa ka higala miingon nga sa usa ka bulan siya molupad uban kanimo sa Hawaii ug, siyempre, dili nimo gusto bisan ang pinakagamay nga butang nga magbitay sa ibabaw sa pagkamaunat-unat nga banda sa imong swimsuit. O kung giunsa pagsugod ang usa ka bag-ong kinabuhi nga wala gi-update, sa usa ka tigulang nga lawas nga adunay dugang nga libra. Ang pagtul-id lamang sa numero sulod sa usa ka bulan magpamatuod sa kaseryoso sa mga intensyon alang kanimo ug sa imong mga minahal. Ang mga rason mahimong lain-laing mga, apan ang tumong mao ang sa mao usab nga - sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa madali sa usa ka bulan.
Ang mga babaye sa modernong kalibutan naningkamot alang sa hingpit nga numero. Usahay, aron makab-ot ang gimahal nga numero sa timbangan, ang mga batang babaye andam nga mosakripisyo og daghan. Ang labing epektibo nga paagi sa pagkawala sa timbang gibase sa husto nga nutrisyon, mao nga ang pagkawala sa timbang sa kini nga pamaagi hinay, apan dili mabag-o. Sa kinabuhi, adunay mga sitwasyon kung gikinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton sa 5-10 ka kilo. Pananglitan, sa wala pa ang usa ka biyahe ngadto sa dagat, usa ka umaabot nga kasal o graduation party. Alang sa ingon nga mga kaso, adunay mga emerhensya nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Tagda ang mga rekomendasyon kon sa unsang paagi sa madali mawad-an sa gibug-aton sa balay.
Pipila ka mga pulong mahitungod sa paspas nga pagkawala sa timbang
Kung adunay kakulang sa kaloriya, nan adunay pagkunhod sa timbang. Adunay daghang mga pagdiyeta, ug halos matag usa kanila magtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, ug labi ka hinungdanon. Apan sa diha nga sila matapos, ang gibug-aton sa madali mobalik sa iyang kanhi timailhan. Busa posible ba nga mawad-an sa timbang sa usa ka bulan? Oo, pero depende kung pila. Unsa ang nag-unang sayop? Ang lawas ug sistema sa nerbiyos wala’y panahon sa pagtukod pag-usab ug naanad sa lahi nga sistema sa nutrisyon. Kung mawad-an ka og ubos sa upat ka kilo matag bulan (ug mas maayo nga duha), nan ang lawas dali nga naanad sa bag-ong estado ug ang bag-ong sistema sa nutrisyon nahimong balaod alang niini. Ang utok wala na maghatag ug mando sa pagpuno sa mga kaloriya nga wala masulod sa lawas. Ang pagkawala sa timbang nga labaw sa 2-4 ka kilo matag bulan puno usab sa kamatuoran nga ang lawas naglakip sa internal nga mga kapanguhaan sa pagkaon. Unsay buot ipasabot niini? Ang masa sa kaunuran "gisunog" ingon usa ka reserba sa mga protina sa hayop. Ang panit mahimong flabby. Uban sa nag-us-os nga mga bukog sa kalabera, kini naghatag sa kaatbang nga epekto: imbes sa pagkamadanihon, ang numero mahimo nga usa ka miserable, ug usahay bisan sa makaluod nga panagway. Ang mga problema mahimo usab nga makita sa porma sa gastritis ug mga ulser sa tiyan - nagsugod kini sa paghilis sa kaugalingon. Busa, kung kinahanglan nimo nga mawad-an og daghang dili gusto nga mga kilo, mas maayo nga buhaton kini dili sa usa ka bulan, apan sa pipila.
Ang nag-unang "mga balyena" diin adunay dali nga pagkawala sa timbang
Kung wala’y klaro, maayo nga plano nga kinahanglan nimo nga sundon, dili ka dali nga mawad-an sa timbang. Kini wala magpasabot sa usa ka pagkaon nga naka-iskedyul sa adlaw ug minuto (bisan kini mao ang gikinahanglan), apan ang tibuok-laing mga desisyon ug mga lakang sa pagkab-ot niini. Kini naglakip sa:
- panukmod, nga mao, ang rason nganong nakahukom ka sa pag-adto sa usa ka taas nga dalan sa kahasol ug kawad-on;
- adlaw-adlaw nga rutina, nga magdala ngadto sa sistema sa balik-balik nga adlaw-adlaw nga mga lakang aron makab-ot ang tumong;
- usa ka tin-aw nga balanse nga pagkaon nga adunay usa ka diary sa pagkaon alang sa pag-monitor, pag-analisar ug pag-adjust sa pag-inom sa pagkaon;
- aktibo, usahay pinaagi sa "Dili ko", estilo sa kinabuhi;
- adlaw-adlaw nga normal nga pagkatulog ug pagpahulay, salamat nga ikaw tan-awon nga presko ug lagsik bisan batok sa background sa kakulang sa kaloriya.
Ang pagsunod sa kini nga plano adlaw-adlaw, adunay daghang kalisud sa pagdesisyon kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa usa ka bulan, kasagaran dili mahitabo. Oo, ug kinahanglan ka usab nga mag-stock sa duha ka matang sa timbangan: alang sa pagtimbang sa mga produkto ug pagtimbang sa imong kaugalingon.
Mga limbong sa "kaloriya" nga mga diyeta
Sa ingon nga mga diyeta, mahimo nimong kan-on ang tanan, apan tungod kay kinahanglan nimo ang gamay nga kaloriya, hinayhinay. Kinahanglan nimo nga timbangon ang tanan ug ihap ang matag kaloriya. Sa sinugdan, nakurat siya, nga nagtan-aw sa usa ka gamay nga piraso sa karne sa timbangan. Apan ang usa ka tawo gihan-ay kaayo nga, nga puno sa tiyan, siya mobati nga busog. Ang pagkaamgo sa kamatuoran moabut nga hapit dili nimo gusto nga mokaon kung mokaon ka sa parehas nga mga pagkaon, apan adunay gamay nga sulud sa kaloriya. Sa mga termino sa gidaghanon, ang ingon nga pagkaon mahimong labi pa. Pananglitan, ang karne sa baboy ug koneho adunay lainlaing kaloriya nga sulud, ingon man ang sour cream sa mga pakete nga lainlain ang kolor. Ang buckwheat ug cornstarch groats nga gitawag ug "sago" lahi sa kaloriya, sama sa langit ug yuta.
Taliwala sa mga nag-unang pagkaon nga adunay ingon nga pagkaon, gusto nimo nga mag-snack. Ayaw pagdali alang sa Twix bar o chips, ingon nila, ang gaan nga gibug-aton nagpasabut nga gamay ra ang kaloriya. Sayon ra kaayo ang pagsulod sa fast food nga nakapatambok sa katunga sa Estados Unidos. Sa kini nga kaso, usa ka mansanas o usa ka magtiayon nga mga piraso sa uga nga mga apricot kinahanglan nga naa sa imong pitaka. Ang ingon nga pagkaon dili usa ka butang nga dili makadaot, kini magdala usab mga kaayohan.
Mahimo nimong hatagan ug pagtagad ang tambok. Kini daw usa ka taas kaayo nga kaloriya ug tambok nga produkto, ug dili nimo kini kan-on sa bisan unsang kaso. Karon hinumdumi kung nakakita ka bisan usa ka tambok nga mag-uuma, bisan kung mokaon siya niini nga produkto kada adlaw. Tinuod, siya nagtrabaho pag-ayo, ug ang mga kaloriya gikan kaniya dali nga masunog. Ug magkuha ka usa ka hiwa nga mohaum sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya nga pagkaon. Tan-awa nga walay kadaot. Ang tinuod mao nga ang tambok natunaw sa tiyan sa mga alas onse, ug niining panahona walay daghang tinguha.
Kung dili, unsaon nimo mawad-an og gibug-aton sa usa ka bulan sa lahi nga paagi, kung dili ka modangop sa lainlaing mga limbong? Human sa tanan, ang kinaiyahan nagbutang gikan sa itaas nga ang bisan unsang buhi nga organismo kinahanglan kanunay nga mangita alang sa pagkaon ug gamiton kini alang sa dugang nga kinabuhi.
Ang tanan ba bahin sa pagdiyeta?
Bisan ang gamay nga kaloriya gikan sa pagkaon wala’y oras nga masunog kung wala’y pisikal nga kalihokan. Kung dili ka moapil sa pisikal nga trabaho ug dili usa ka atleta, nan ang mga fitness club, swimming pool, pag-jogging moabut aron maluwas. Sa una lang nga pagtan-aw daw ang pag-ubos sa mga kilo usa ka "dalan sa martir". Pagkahuman sa pila ka adlaw, ang kalipay naggikan sa gipili nga paagi sa aktibo nga paglingaw-lingaw, ang mga tawo nga parehas sa hunahuna nagpakita, nga, sa tinuud, mahimo usab nga magtambag sa daghang makapaikag nga mga butang aron makab-ot ang katuyoan. Nagsugod ka sa pagmaya, ingon nila, mahimo pa nako, ako usa ka tawo sa pulong ug buhat. Usa ka importante nga papel ang gipatokar sa adlaw-adlaw nga rutina, hapit matag minuto kinahanglan nga gikatakda: kini disiplina, ug sa niini nga kaso kini mao ang mas sayon sa pagsumpay sa matag butang sa rutina uban niini nga tinguha - sa unsa nga paagi sa epektibo nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan.
Wala'y mga butang nga gamay sa pagtibhang sa timbang. Sulayi ang pag-adto aron magtrabaho nga nagbaktas karon, ug plano nga moabut sa usa ka naghuot nga trolley bus ugma. Dili lang kana, ang paglakaw nga nagbaktas, mobati ka nga labi ka malipayon ug makakuha daghang positibo nga mga emosyon sa dalan. Pagsaka sa timbangan. Karong adlawa nagkuha ka ug daghang mga gramo kaysa sa ugma. Komosta ang mga lakaw sa gabii? Uban kanila, ang gibug-aton direkta nga gitangtang, ug, salamat sa usa ka maayo nga pagkatulog pagkahuman nila, maayo ang imong kahimtang ugma.
Kusog nga pagkawala sa timbang ug posible nga mga sangputanan
Nakahukom ka gihapon nga mawad-an og daghang gibug-aton ug karon naghunahuna ka kung giunsa nimo mawad-an ang gibug-aton sa usa ka bulan sa napulo, o bisan ang tanan nga kawhaan ka kilo. Posible, pero unahon nato pag-outline ang makadaot nga mga epekto. Batok sa background sa usa ka grabe nga kakulang sa pagkaon sa lawas, ang kahimsog grabe nga nagkagrabe. Ang natural nga resulta mao ang pagkunhod sa kalig-on, ug kini usa ka direkta nga agianan sa sakit. Ang pagkunhod sa kapasidad sa pagtrabaho mahimong makaapekto sa reputasyon sa imong negosyo. Ang konsentrasyon sa atensyon nahuyang, hangtod sa pagkawala sa panimuot. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga isalikway dayon ang tanan nga pagsulay sa paglugos sa imong kaugalingon.
Karon mahitungod sa kon sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa 1 ka bulan sa niini nga kantidad. Mahimo kini pinaagi sa pagpuasa o pagdiyeta nga adunay ubos nga kaloriya. Sa kagutom, ang tanan klaro - kini ang hingpit nga pagkawala sa mga kaloriya nga mosulod sa lawas. Kung ang usa ka kasagaran nga babaye nanginahanglan mga usa ug tunga ka libo nga kaloriya sa usa ka adlaw, ug mokaon ka mga pagkaon sa 500 kilocalories, gitawag kini nga usa ka diyeta nga ubos ang kaloriya. Apan ayaw kalimot sa pagdugang sa multivitamins ug pagsubay sa mga elemento sa pagkaon. Uban sa gamay nga kantidad sa pagkaon sa lawas, sila kulang. Kinahanglan ka nga moinom og daghang likido, kini makapadali sa mga proseso sa metaboliko ug pagtangtang sa mga hilo.
Sa bisan unsa nga kaso, sa wala pa ang usa ka ubos nga kaloriya nga pagkaon o pagpuasa, hunahunaa kung angay ba nga buhaton ang ingon ka grabe nga mga lakang alang sa katuyoan, kung kini makatarunganon.
Ang tanan nga mga panghitabo sa palibot sa imong kaugalingon nga gibug-aton mahimong tan-awon gikan sa lainlaing anggulo. Tingali gihigugma ta kung kinsa kita? Nian ang tanan nga sahi sang pagbag-o mahimo nga indi pabor sa aton. Human sa tanan, kini nga problema gihisgutan tali sa mga babaye sa press, sa Internet, direkta sa mga panag-istoryahanay. Ug kung alang sa usa kini usa ka hinungdanon nga isyu, nan ang usa mahimong magsugod sa pagkawala sa gibug-aton bisan tungod sa panaghiusa o pagkahuman madungog nga ang sulundon mao, ingnon ta, kap-atan ug walo ka kilo. Mas grabe pa kung ang pagkawala sa timbang nahimo nga obsession: dili layo sa anorexia. Sa kinatibuk-an, ang usa ka tawo, sama sa giingon ni Ludwig Feuerbach, kung unsa ang iyang gikaon. Idugang ang "ug giunsa". Mahimo nimo ug, labing hinungdanon, kinahanglan nimo nga mokaon sa kasarangan nga tasty ug taas nga kalidad nga pagkaon. Kinahanglan ka magsugod sa pagkaon kung makadungog ka og gamay nga kagutom. Kinahanglan ka nga mohunong dili kung moabut ang pagkabusog, apan kung mawala ang pagbati sa kagutom. Ug, siyempre, ang mga paglakaw, gaan nga ehersisyo, mga katapusan sa semana sa kinaiyahan (lamang nga wala’y kahakog) dili makadaot ni bisan kinsa.